Переживаешь, что муж изменяет, ребенок может попасть в дурную компанию, а тебя выгонят с работы? Клинический психолог Светлана Мурзина дает подсказки, как избавиться от назойливых мыслей о страшном будущем.
Что такое синдром умной Эльзы
Несказочный синдром сказочной Эльзы Наверное, у каждого из нас хотя бы раз в жизни была ситуация, когда мы тревожными мыслями сильно накручивали себя, а потом испытывали негативные эмоции. Подобные накрутки называют синдромом умной Эльзы. Помнишь сказку братьев Гримм?
Жила-была Эльза, которая слыла большой умницей. Пришел к ней свататься красавец Ганс. Отправили родители Эльзу в погреб за пивом для гостя. Спустилась она в погреб и пока наливала пиво из бочки в кувшин, увидела стоящую рядом тяжелую мотыгу. Эльзе пришло в голову, что когда она выйдет замуж за Ганса и родит сыночка, то сыночек вырастет, пойдет в погреб за пивом, мотыга упадет ему на голову и убьет его.
Залилась Эльза горючими слезами. Все ее ждут за столом, а она сидит в погребе, плачет. Если ты узнала в описании Эльзы себя, то это статья поможет тебе перестать думать о плохом и накручивать себя.
Существует несколько основных тем, чаще всего вызывающих тревожные мысли. Это здоровье (свое или близких), финансы и работа, дети, а также партнерские взаимоотношения. Но есть также люди, которые накручивают себя по любому поводу. Они рады были бы так не делать, но не получается. Ниже разберем отличие личностной тревожности от ситуативной, а также дадим советы, что делать.
Все предложенные техники и задания необходимо выполнять в письменном виде, даже если тебе не хочется писать (существует большой соблазн сделать их устно). Устно не работает — только письменно.
Как перестать бояться болезней и накручивать себя
1. Не ставь себе диагноз самостоятельно
При любых физических симптомах или полученных результатах медицинских исследований, не нужно пытаться самостоятельно найти информацию в интернете о том, чем ты болеешь и как это лечится.
Ничего утешительного ты в сети не прочитаешь. Не нужно также пытаться найти ответы на свои вопросы в различных женских и материнских чатах. Просто как можно быстрее дойди до врача, чтобы получить информацию из уст профессионала.
Пример
Как только у Лены что-то начинает болеть, она сразу же начинает советоваться в соцсетях с другими мамочками, что же ей делать. Они охотно рекомендуют различные исследования и анализы. Лена тратит деньги и время на ненужную диагностику вместо того, чтобы посетить врача. Но перестать бояться болезней все это Лене не помогает.
2. Составь план проверки здоровья
Вместе с врачом составь свой личный чек-лист того, какие анализы и медицинские исследования тебе необходимо делать раз в полгода, раз в год, раз в несколько лет. Таким образом, ты будешь понимать, что твое здоровье находится под контролем и никакую опасную болезнь ты не пропустишь.
Такие медицинские чек-листы можно составить также для своих близких.
Как перестать бояться нищеты, думать о плохом и накручивать себя
3. Веди учет своих финансов
Если твои страхи связаны с деньгами, то лучше всего начать с учета своих доходов и расходов. Существует много удобных приложений для учета бюджета. Анализ трехмесячных записей поможет оптимизировать свои финансы. Также снижает страхи наличие финансовой подушки безопасности, пусть даже небольшой.
Пример
Сергей хорошо зарабатывает, но постоянно накручивает себя мыслями о том, что по какой-либо причине (он заболеет, его уволят) он не сможет платить ипотеку. Сергей много лет не ездил в отпуск, потому что боится тратить деньги даже на отдых. У него бессонница, частые головные боли. Он понимает, что его здоровье страдает из-за тревожности, но перестать беспокоиться не может.
4. Подстели соломку
Подумай, какими ресурсами ты обладаешь, если вдруг по какой-то причине останешься без работы или без денег. Какие у тебя есть знания и умения, которые могут стоить дороже или которые ты сейчас не продаешь, хотя могла бы.
Какие твои качества и навыки помогут быстро найти хорошую работу? Какие у тебя есть полезные знакомства? Кто из людей сможет помочь, если вдруг ты внезапно останешься без средств? Ответь на эти вопросы и увидишь, что даже в кризисной ситуации ты не пропадешь.
5. Дай себе совет от лица человека, которого уважаешь
Составь список людей, мнение которых авторитетно для тебя, а также список людей, для которых ты являешься авторитетом (по пять человек в каждом списке). А потом напиши от имени каждого человека совет самой себе, что тебе следует сделать в области финансов, чтобы перестать тревожиться по этому поводу.
Как перестать ревновать мужа и накручивать себя
6. Взвесь все «за» и «против»
Напиши аргументы за и против: «У меня есть повод ревновать, потому что…» и «У меня нет повода ревновать, потому что…» Чаще всего после этого упражнения становится понятно, что объективный повод для ревности отсутствует.
Пример
Алла очень ревнует своего мужа. Когда ее супруг на работе, она звонит или пишет ему почти каждый час. Если муж не отвечает сразу, то у Аллы начинается приступ острой ревности. Два раза Алла не выдерживала напряжения, отпрашивалась с работы и ездила караулить мужа.
Алла тайком читает переписку супруга, а если он задерживается после работы, устраивает ему скандал. Муж ни разу не давал Алле повод для ревности, но это для нее не аргумент.
7. Поразмышляй о причинах
Подумай, откуда взялась твоя ревность. Папа был не верен маме, тебе изменил предыдущий партнер или муж, ты сама изменяла мужу, поэтому подозреваешь его в этом же. А может быть, ты не уверена в себе, считаешь себя малопривлекательной или несексуальной, поэтому тебе кажется, что тебе нельзя не изменить.
Возможно, что твоя ревность — это просто установка, что «все мужики — изменщики». Если проблема ревности не в поведении мужа, а в тебе самой, то имеет смысл обратиться к психологу, чтобы проработать это.
Если ревность в твоем случае обоснована, муж уже изменял тебе, то стоит задуматься, что для тебя более приемлемо: расстаться с мужем, возвращать доверие к нему или продолжать ревновать и накручивать себя.
Как перестать тревожиться из-за ребенка и не накручивать себя
8. Используй технику «Зеркало»
Суть техники в том, чтобы представить себе в зеркале отражение чего-то плохого, ту картинку, которая заставляет тебя беспокоиться, переживать. Потом необходимо это зеркало разбить вдребезги, а затем представить себе уже новое отражение с позитивным исходом.
Например, если ты переживаешь, что твой ребенок не сдаст ЕГЭ, то сперва представляем негативную картинку: он провалил экзамен, не поступил в университет. Разбиваем этот образ, затем представляем позитивный, где ребенок отражается в виде студента желаемого ВУЗа. Техника лучше работает, если первую картинку представлять плоской и черно-белой, а вторую — объемной и цветной.
Пример
Мария переживает, что с сыном может случиться что-нибудь нехорошее. Ее воображение постоянно рисует различные опасности, которые могут грозить ее сыну. Это дурные компании, тюрьма, наркотики, драки, проломленная голова, прочие ужасы. Каждый раз, когда сын идет на прогулку, Мария начинает пить валерьянку.
9. Наладь контакт с ребенком
Договорись с ребенком о контрольных звонках или сообщениях, когда он не дома, а также, на всякий случай, о фразе-пароле. Донеси ему мысль, что это вопрос не столько твоего контроля его передвижений, сколько снижения уровня твоей тревоги. Выстраивай с ребенком максимально доверительные отношения.
Не разглашай его секреты третьим лицам, даже если это близкие родственники, а секрет не касается вопросов жизни и смерти. Не обращай откровенность твоего ребенка против него самого. Не ругай, не унижай за признание в проступке.
Доверие — вещь хрупкая, его можно утратить за один миг, а восстанавливать потом придется долгие месяцы или даже годы.
10. Получи поддержку
Позвони кому-то, кто хорошо к тебе относится, всегда тебя выслушает, поддержит, ободрит. Религиозные матери могут использовать материнскую молитву о ребенке как дополнительный ресурс снижения повышенной тревожности.
Как перестать беспокоиться и начать жить
11. Попробуй технику «Семь»
Если у тебя вызывает беспокойство какая-то ситуация, из-за которой сложно перестать себя накручивать, то используй технику «Семь». Представь, что ты вспомнила об этой ситуации через семь дней, через семь недель, через семь месяцев, через семь лет. Будет ли она для тебя также актуальна, тревожна, или уже нет? Почему?
Пример
Федор постоянно из-за чего-то тревожится. То он переживает, что неудачно припарковал машину, не может сосредоточиться на выполняемой работе. То его посещает страх сексуальной неудачи. То ему кажется, что коллеги сейчас рассмеялись не над какой-то шуткой, а над ним.
12. Подумай о способах решения проблемы
Напиши, как ты раньше решала подобные ситуации, как та, из-за которой ты сейчас себя накручиваешь? Как эту же ситуацию решили бы твои знакомые или люди, которые вас восхищают? А что бы сделали твои любимые киногерои или персонажи книг?
«Как перестать беспокоиться и начать жить» — когда-то так назвал свою книгу Дейл Карнеги. Что же делать, чтобы перестать думать о плохом, стать свободным от тревожных мыслей? Лучший способ — это обратиться к психологу с просьбой помочь снизить уровень своей тревожности.
Дело в том, что тревожность бывает ситуативная и личностная. Ситуативная тревога посещает всех. Мы разобрали в этой статье, что делать, как поступать в тревожных ситуациях. А вот личностная тревога свойственна далеко не всем, жить с ней достаточно тяжело.
Тревожные люди для того, чтобы не накручивать себе плохое, стараются контролировать все и всех. Но контроль всего — это иллюзия, причем иллюзия, не избавляющая человека от тревожности. Именно поэтому наилучшим способом перестать себя накручивать будет решение обратиться к психологу. Это наш бонусный, тринадцатый совет.
