Как избавиться от упаднических мыслей: 7 советов психолога

баннерная реклама в интернете

Причин появления упаднического настроения много, начиная от стресса на работе и нехватки витаминов, заканчивая переживаниями по поводу глобальных мировых изменений. Давай разберем, что это за состояние, а главное, как от него избавиться.

Упаднические мысли как симптом апатии

Главный симптом апатии — наличие упаднических мыслей. Но это только начало. Когда состояние переходит в более стрессовое, постепенно у тебя может наблюдаться:

  • тревожность;
  • отсутствие устремлений;
  • упадок сил;
  • подавленность настроения;
  • безразличие ко всему.

Причем безразличие и подавленные эмоции проявляются как по отношению к твоим интересам, так и к окружающим людям. Все твое внимание при этом сосредоточено вокруг твоего плохого настроения и возникающих на его фоне мыслей.

А может это болезнь?

Сами по себе тревожные мысли не являются болезнью. Но они вполне могут стать признаком или начальным этапом развития психологического заболевания. Обычно это происходит по следующей схеме:

  1. У тебя появляется хронический или острый стресс. Он провоцирует негативные мысли и упадническое настроение, тревожность. Иногда характеризуется агрессией.
  2. Дальше ситуация нарастает и ухудшается. В этот момент из состояния стресса ты переходишь на этап эмоционального выгорания. Тревожность сменяется апатией.
  3. Развитие депрессии. Если вовремя не заметить «тревожные звоночки» и не начать борьбу со стрессом, упаднические мысли приводят к депрессии.

Депрессия на запущенных стадиях характеризуется суицидальными мыслями. Но и это далеко не самые негативные последствия упаднического настроения. Некоторые мысли могут привести к синдрому навязчивых состояний или даже к обсессивно-конвульсивному расстройству (ОКР).

Поэтому главный фактор успешного выхода из состояния негативных мыслей — это начать борьбу с ними как можно скорее.

7 советов о том, как избавиться от упаднических мыслей

Для борьбы с упадническими мыслями не требуется специальных методик. Достаточно следовать простым, но эффективным советам.

1. Научись распознавать упаднические мысли и отвлекаться от них

Как только твою голову заполонили упаднические мысли, признайся сама себе, что это они. Вообще признание проблемы — твой главный и самый важный шаг на пути к ее решению. Заметила, что снова думаешь о чем-то плохом?

Переключи свое внимание: включи музыку, посмотри позитивное видео, открой ленту в социальных сетях или закажи на маркетплейсе джинсы, о которых давно мечтала. Даже звонок близким иной раз может отвлечь от негатива.

2. В случае развития панической атаки, постарайся успокоиться

На запущенной стадии упаднические мысли могут перерастать в тревожные. Такое состояние может сопровождаться симптомами панической атаки: учащенное сердцебиение, затрудненность дыхания и так далее.

Здесь важно правильно и глубоко дышать. Отработай простую технику дыхания: три секунды на вход и столько же на выдох. Сосредоточься на дыхании, чтобы переключить внимание от пугающих мыслей.

Это Вам может быть интересно  Главные ошибки и мифы при поиске работы за рубежом

3. Скорректируй образ жизни

Апатия не развивается на пустом месте. Человек с правильным образом жизни вполне может сопротивляться внешнему негативу. А если уровень эмоционального интеллекта падает, то, скорее всего, тебе не хватает витаминов и физической активности. Самое время добавить полезные привычки в свой ежедневный рацион!

4. Найди то, что тебя радует

Здесь речь идет о хобби и увлечениях. Хорошо, если ты научишься переключать внимание «здесь и сейчас», как в первом совете. Но намного лучше, если ты сможешь переключить его и более глобально. Для этого нужно завести новое увлечение или активно взяться за старое.

Оно заполнит все твои мысли, отвлекая от упаднических. Постепенно вторых станет меньше, а затем они и вообще исчезнут.

5. Попроси помощи у близких

Хороший отвлекающий от негативных мыслей фактор — общение с близкими. Ты можешь не говорить им напрямую о своей проблеме, но если решишься сказать, то обязательно проси поддержки.

Очень важно следить за своим окружением: если близкие также заняты упадническими мыслями, твоя апатия может ухудшиться, так как они будут нагнетать обстановку. Введи запрет на обсуждение тревожных тем и общайтесь только о положительных моментах.

6. Радуйся жизни

Кроме увлечений, хобби и общения с родными, есть многие моменты, которые могут тебя порадовать. Даже съеденная шоколадка может поднять настроение, ведь она провоцирует выработку эндорфинов.

Да и вообще гормоны радости — твое лучшее оружие в борьбе с упадническими мыслями. Как их получить? Сходить на аттракционы, покататься на коньках, посмотреть хороший фильм. Выбери любое занятие, которое поможет радоваться жизни. Можешь взять с собой компанию близких друзей, вместе веселее!

7. Разбери природу негативных мыслей

И последний, но не менее значимый, совет. У каждых мыслей есть причина. Иногда понять ее бывает сложно, но ты вполне можешь сделать это самостоятельно. Пришло время разобраться «откуда ноги растут». Например, если ты переживаешь по поводу распространения какого-то заболевания, ищи информацию о нем.

Твоя задача состоит в том, чтобы найти опровержение своим мыслям и убедить себя в том, что все на самом деле не так страшно, как выглядит в твоей голове. Здесь тебе на помощь снова могут прийти родные с позитивным мышлением.

Источник