Быстрый и простой способ снизить уровень стресса

простой способ снизить уровень стресса 
баннерная реклама в интернете

Исследования на эту тему проводятся уже давно.

Стресс, особенно хронический, связан со многими негативными последствиями для здоровья. Как известно, простой способ снизить уровень стресса  (кортизол «гормон стресса») включает физический контакт — будь то прикосновение, поглаживание, рукопожатие, объятия или массаж.

Некоторые исследования показывают, что прикосновения (особенно массаж) могут снизить уровень кортизола, кровяное давление и частоту сердечных сокращений, одновременно повышая уровень окситоцина (гормона счастья).

Психологические преимущества прикосновения не менее значительны. Например, в исследовании супружеских пар они были связаны с повышением самооценки и большей уверенностью в своей способности преодолевать трудности.

Однако могут ли объятия незнакомца также снизить уровень стресса и кортизола? А как насчет прикосновения к себе? Это решили выяснить ученые из Германии, опубликовавшие результаты своего исследования в журнале «Comprehensive Psychoneuroendocrinology».

В их исследовании принимали участие 159 человек (69 из них — мужчины), диапазон возраста которых составил 18-35 лет. Участники подвергались воздействию социального стрессора, известного как Тест социального стресса Триера (включающий публичные выступления и арифметические задачи).

 

После того как они подготовились к тесту, научная сотрудница обнимала часть участников в течение 20 секунд. В этот момент их просили сосредоточиться на своем дыхании и ощущении тепла.

простой способ снизить уровень стресса 

Другую группу попросили обнять себя самим в течение тех же 20 секунд, обращая внимание на свое дыхание и то, насколько это прикосновение будет приятным. Что касается третьей, контрольной группы, то в ней участники делали бумажные самолетики.

Анализ данных этого рандомизированного контролируемого исследования показал следующее. Люди, которых обнимал незнакомец или они сами, по сравнению с контрольной группой, имели «сниженные реакции секреции кортизола на социально-оценочный стресс с более низкими средними значениями кортизола в трех из четырех точек измерения после стрессора».

Кроме того, успокаивающее прикосновение к себе было оценено как более приятное, чем получение объятий от незнакомца. А еще у тех, кто обнял себя сам, было зафиксировано более быстрое восстановление уровня кортизола до близкого к базовому, после стрессора, чем в контрольной группе.

Это Вам может быть интересно  «Синдром таксиста»: откуда берется склонность зарабатывать на чужой беде (и почему так делают не все)

Полученные результаты согласуются с предыдущей работой, которая показывает, простой способ снизить уровень стресса, объятия положительно влияют на стресс. Однако величина эффекта в настоящем исследовании была не столь велика.

Почему? Возможно, потому, что участников обнимал незнакомец, а не кто-то, кого они знали. Объятия друга, члена семьи или возлюбленного могут оказать более сильное положительное воздействие. Например, одно из предыдущих исследований показало, что поглаживание себя не так приятно, как прикосновение романтического партнера.

Источник