Нестандартная техника, помогающая пережить развод: инструкция от психолога

баннерная реклама в интернете

Скорбь о несбывшихся планах, чувство незащищенности и чувство вины — все это неизменные спутники развода. О том, как справиться с нахлынувшими эмоциями в первые дни после принятия решения о расставании и позаботиться о себе в новой жизни без партнера, расскажет психолог Ольга Коротько.

В настоящее время бракоразводный процесс — довольно простое и быстрое мероприятие, особенно если супруги не обременены совместно нажитым имуществом и не имеют детей. Но любое расставание, даже быстрое и по обоюдному согласию, будет сопровождаться сложными внутренними переживаниями.

На самом деле упрощенная процедура бракоразводного процесса может стать даже более травмирующей для бывших супругов. Суды, встречи с адвокатами, раздел имущества и прояснение порядка общения с детьми приносят сильнейший стресс.

Но в то же время у супругов появляется время и пространство на переосмысление, подведение итогов и возможность в какой-то мере «выгрузить» свои обиды и боль от неоправдавшихся ожиданий.

А проходя через ускоренную процедуру развода, люди лишаются такого пространства, и «невыгруженные» обиды могут стать источником более скрытых, но не менее взрывоопасных кризисов с течением времени, особенно если человек не обращался за помощью к психологу.

Как пережить развод экологично для себя и окружающих? Есть несколько общих советов:

  • не оставайся в одиночестве;
  • не бросайся сразу же в новые отношения;
  • найди себе хобби;
  • удели время себе.

Кроме того, есть множество методик арт-терапии, которые могут объединить в себе и хобби, и работу со своими чувствами. Такие методики помогут более экологично и спокойно прожить сложные внутренние состояния.

Творческие методы самопомощи

Есть метод, благодаря которому можно дать себе пространство для творческого самовыражения, а также творчески выразить эмоции и переживания. Этот метод — арт-терапия. Арт-терапия — это экологичный способ справиться с нахлынувшими в связи с разводом эмоциями, возможность глубже заглянуть в себя, посмотреть со стороны на свои трудности, чтобы их преодолеть.

Поскольку арт-терапия использует язык символов (бессознательное), то она может оказаться более действенной, чем классические методы психотерапии, так как помогает выразить то, что порой невозможно выразить словами.

Кроме того, арт-терапия — это еще форма психотерапии и самотерапии с использованием творчества, будь то изобразительное искусство (живопись, рисунок, скульптура, лепка и др.), фотография, кино, видео, музыка, танец (выражение чувств через движение), театр, письмо, рассказывание историй.

Для занятий арт-терапией совершенно не обязательно обладать художественными навыками. Самое важное — сам процесс и твое самовыражение, а не результат!

Арт-терапия в помощь детям, переживающим развод родителей

Раздели альбомный лист бумаги пополам, прочертив карандашом линию, и попроси ребенка на одной половине листа нарисовать дом мамы, а в другой — папы. Затем предложи ребенку нарисовать самого себя и в том, и в другом пространстве. При этом обязательно нужно проговаривать ему, что, несмотря на расставание, и папа, и мама будут всегда его любить и присутствовать в его жизни и заботиться о нем.

Этап 2. Называние чувств

Попроси ребенка нарисовать сердце. Спроси его, что он сейчас чувствует, можете использовать таблицу эмоций, из которой ребенок выбирает слова, описывающие то, что он сейчас ощущает. Если малыш не знает каких-то слов, то помоги ему, дав разъяснения различным эмоций. Например, ты можешь сказать: «Грусть — это отрицательная эмоция, с которой мы сталкиваемся в сложные моменты жизни. Она — противоположность радости», или «Гнев — это бурная эмоция, которую мы испытываем, когда сталкиваемся с чем-то неправильным или несправедливым» и так далее.

Это Вам может быть интересно  Как понять, хорошо ли вам дома?

Старайтесь придерживаться простых эмоций: страх, грусть, обида, злость, вместо эмоций со сложными названиями. Попроси ребенка вписать в сердце (если он уже умеет писать) название эмоций, которые он сейчас испытывает. Если он еще не умеет писать, то может с твоей помощью назвать эмоцию и обозначить ее внутри сердца каким-то цветом по своему выбору. Например, спроси ребенка: «Какой цвет ты хочешь добавить в сердце, чтобы обозначить грусть? А какой цвет, чтобы обозначить страх?» Таким образом ребенок учится называть и проживать свои эмоции, что поможет избежать психологической травмы.

Инструкция для проведения сессии арт-терапии в помощь взрослому, переживающему развод

  1. Организуй себе спокойное, безопасное пространство, где тебя никто не потревожит в течение примерно 30 минут — 1 часа.
  2. Приготовь альбомный или тетрадный лист, а также карандаши, фломастеры или мелки — выбирай те материалы, которые нравятся тебе больше всего.
  3. Раздели альбомный (или тетрадный) лист на 4 равных сектора.
  4. Начни с проработки первого сектора. Спроси себя: «Что я сейчас чувствую?» Назови ту эмоцию, которая первая пришла на ум. Можешь также использовать в качестве подсказки таблицу-спектр эмоций. «Это скорее гнев? Обида? Грусть? Разочарование? Что проявляется сейчас наиболее ярко?»
  5. Далее спроси себя: «Какого цвета эта эмоция? А какой она формы?» Заполни первый сектор теми образами, которые возникают. Как только первый сектор будет заполнен так, что ты им довольна, то есть, он максимально полно выражает твои чувства, переходи ко второму сектору.
  6. Опять спроси себя: «Что еще, кроме той первой эмоции, я сейчас испытываю? Какого цвета эта эмоция? Какой она формы?» Заполни второй сектор.
  7. Так заполни образами все четыре сектора.
  8. Посмотри на завершенную работу: «Какие сейчас чувства у тебя возникают, глядя на этот рисунок? Хочется ли что-то изменить/добавить?»
  9. Возвращайся к упражнению несколько раз в неделю и наблюдай, как от сессии к сессии рисунок будет меняться. Отмечай динамику своих внутренних изменений.

Такие арт-терапевтические сессии могут стать для тебя опорой в проживании сложных чувств, связанных с разводом. Кроме того, они помогут развить визуальное и образное мышление, творческие способности, а также наладить контакт с самим собой.

Завершая тему арт-терапевтических техник в контексте проживания ситуации развода, хочется процитировать Б. Брехта: «Все искусства содействуют величайшему из всех: искусству жить». Пусть твое творческое самовыражение станет для тебя поддержкой и опорой в постижении искусства жить.

Источник