Ментальный фитнес: как прокачать внутренние «мускулы» за 7 дней

баннерная реклама в интернете

Мы усиленно качаем пресс и руки, но забываем, что наша психика — такая же «мышца», которая нуждается в регулярных тренировках. Как вернуться в хорошую психологическую форму за 7 дней? Простые упражнения предлагает дипломированный психотерапевт Куралай Нуркадилова.

День 1. Уборка пространства

Без тени сомнения убери из своей жизни все факторы, которые мешают хорошо себя чувствовать, транслирующие негатив или пытающиеся тобой манипулировать. Это могут быть и неприятные люди в твоем окружении, и онлайн-источники, действующие тебе на психику. Ты легко можешь прожить день, два и даже семь, не читая новости каждые пять минут.

Не секрет, что медиа часто играют на наших чувствах — пугают, заставляют излишне переживать и нервничать. Не позволяй никому и ничему выводить тебя из баланса.

Подписывайся на наши группы в социальных сетях — там еще больше полезных советов, идей, а еще вдохновляющие картинки и интересные видеоролики.
— Яндекс Дзен
— Телеграм
— ВКонтакте
​​​​​​​

День 2. Замедление и отдых

Дай организму время, чтобы восстановить ресурсы и направить их в правильное русло. Можешь весь день проспать или просто поваляться в кровати с любимой книгой. Помедитируй под мантры или звуки природы, проведи время с близкими, займись любимым хобби. Отключись от рутины и бега по кругу, чтобы сознание и подсознание перезагрузились.

День 3. Заряд бодрости и планы на будущее

Начни день мощно — с зарядки, танцев под любимую музыку или легкой уборки. В состоянии стресса мы часто впадаем в оцепенение и не можем двигаться. Физическая активность поможет стряхнуть это состояние и активировать внутренние ресурсы.

Возьми лист бумаги и трезво опиши ваше нынешнее положение дел. Подумай, что ты могла бы сделать, чтобы изменить и улучшить ситуацию. Если ответ не приходит сразу, не впадай в отчаяние. Поставь мозгу задачу придумать решение и дай ему время для обработки этой информации. Скорее всего, он выдаст тебе решение в ближайшее время во сне.

День 4. Возврат ментальных долгов

Часто мы держим в голове несделанные дела и постоянно тратим ресурсы на поддержание этого «ментального долга». Составь список таких долгов: позвонить маме, записаться к стоматологу, купить новые ботинки, поклеить обои в кухне и так далее. Все эти незакрытые задачи портят настроение и мешают жить легко.

Раздели список на три категории: первая — то, что можно сделать сразу же, за 5-10 минут или сегодня, вторая — то, что требует 2-3 дней, и третья — долгосрочные задачи. Сразу же выполни все дела из первого списка, спланируй, как ты решишь проблемы из второй категории, а затем двигайся в сторону серьезных свершений из третьего блока.

Это Вам может быть интересно  Не найди смысл жизни, но потеряй деньги: как отличить инфоцыган от профессионалов

Ты можешь прямо сейчас позвонить маме, на завтра запланировать генеральную уборку и легкий ремонт, а со следующего месяца пойти на курсы английского. Чем меньше на тебе висит таких долгов, тем лучше ты будешь себя чувствовать.

День 5. Финансовые дела

Главное правило материальной стабильности — точная математика. Распиши все свои финансовые долги, даже если они тебя пугают. Задача в том, чтобы ты честно посмотрела на ситуацию, увидела цифры и поняла, каким образом ты будешь закрывать долги и создавать накопления.

Как только ты сможешь признать и принять свои долговые обязательства, у тебя появится ощущение упавшей с плеч горы. Когда ты держишь все эти расчеты в голове, они заставляют тебя нервничать. Увидев их на бумаге, ты посмотришь им «в глаза» и сможешь трезво оценить ситуацию.

День 6. Контакт с собой

Если ты все правильно сделала, то за предыдущие дни смогла выйти из информационного шума и услышать свой внутренний голос. Мышление масс, которое нередко транслируют нам медиа, всегда ведет к стрессу.

Мы меняем свои убеждения, идя на поводу у общественного мнения, и перестаем верить в себя. Когда ты действуешь, руководствуясь только своим внутренним голосом, то обретаешь уверенность в себе и в завтрашнем дне, можешь строить дальнейшие планы и ставить цели с опорой на себя.

День 7. Движение вперед

Сконцентрируйся на том, как ты будешь трансформироваться, двигаться дальше и становиться лучше. В третий день ты описала свою жизненную ситуацию и поставила планы на будущее. Но тогда у тебя не было решения.

К седьмому дню твой мозг отдохнул, и ты, скорее всего, сможешь найти ответ на поставленный вопрос. Не откладывай первые шаги к успеху на потом, сделай их прямо сейчас. Они могут быть даже очень маленькими, но самое главное — начать это движение вперед.

Источник