Не можешь отказать окружающим? Постоянно идешь на уступки, исполняя просьбы родных, близких, знакомых? Вместе с нашим экспертом Юлией Че разбираемся, как вспомнить о своих потребностях и перестать ставить их ниже чужих.
Ситуация, когда «хочется быть удобной для всех», встречается у каждой четвертой женщины в России. Излишняя жертвенность, страх отказать и обидеть оказываются сильнее, чем забота о себе и своих нуждах.
И вот ты уже проводишь свое свободное время с ребенком подруги, готовишь отчет за коллегу, заполняешь документы в инстанции за вполне взрослого и самодостаточного ребенка. Хотя в это время должна была быть записана на осмотр к доктору, планировала прогулку по парку или просто хотела бы отдохнуть за любимым сериалом.
Все это результат зависимости от чужого мнения и неуверенности в себе. Но дело не только в этом. Давай попробуем раскрыть природу твоего удобства для окружающих и рецепт избавления от него.
Чего боится та, которая удобна всем
Она боится оказаться бесполезной и ненужной, некомпетентной, неугодной. Боится потерять статус и уважение, как ей кажется. И поэтому всегда с радостью откликается на просьбы кого бы то ни было.
Чаще наши женщины не сразу осознают, какое колоссальное время они потратили на помощь тем, кому безболезненно можно было бы отказать. Осознание этого приходит только спустя некоторое время, когда оказывается, сколько ее собственных замыслов не реализовано. А время ушло…
Согласно свежей статистике от ВЦИОМ, большинство россиян считают себя заботливыми людьми (89%), среди женщин и представителей старшего поколения в этом однозначно уверен каждый второй (48% и 51% соответственно). Помощь по любым вопросам — на втором месте как способ заботы (20%). Каждый десятый заботился о других путем решения бытовых проблем (11%) или совершения необходимых покупок (9%).
Статистика выглядит вполне неплохо, если не заглянуть за цифры. С точки зрения работы нашего мышления — постоянные оглядки на других искажают реальность. Приведу свой пример. Как-то уже очень давно моя подруга дала негативную оценку блюду «фалафель». В итоге я 10 лет не пробовала его. Затем эта подруга исчезла из моего окружения, спустя время я позабыла и ту ее кулинарную оценку. И спустя еще какое-то время я увидела в меню тот самый фалафель, а поскольку я отказалась от мяса, то решила попробовать его. Теперь это мое любимое блюдо. Проще говоря, все прошедшее время я смотрела на тот самый фалафель «глазами моей подруги».
Пока ты удобна, а молчаливое согласие с окружающими (особенно исполнение чужих просьб) является самым наглядным проявлением твоего удобства, — ты видишь мир через призму восприятия других людей. Ты не живешь своим умом, не используешь свои ресурсы во благо себе.
Причина проблемы кроется в детстве
Тут, все как всегда… Однажды мы решили, что наше восприятие реальности — это ничто, а вот восприятие мамы или папы важнее и ценнее. От них зависит наше выживание и адаптация к миру. Но поломка происходит тогда, когда родители совсем не учитывают интересы ребенка ни в чем. Когда это продолжается до совершеннолетия и далее, привычка опираться на мнение родителей и страх разозлить их перерастает в полную зависимость от мнения окружающих. Становится страшно разозлить шефа, соседку, подругу. Узнала себя?
Тогда самое время признаться: ты живешь в иллюзиях других людей. Пора вспомнить: у тебя есть выбор. Сразу хочется возразить, а как же их мнение обо мне? Да, мы все стремимся выглядеть привлекательно в глазах окружающих.
Но первый шаг к этому — это искренняя уверенность в себе. Как поверить в себя, если хуже уже некуда Уверенность — это сила в собственных возможностях. Ты ведь находишь силы для помощи окружающим?! То есть, сохранив эту энергию для самой себя, ты сможешь решить и все собственные задачи, не так ли?!
Уверенность — это способность остановить внутренний голос и определить приоритеты для себя самой. Способность обосновать свой выбор и свою позицию как для себя, так и для окружающих. Мы все чувствуем внутреннюю уверенность в руководителях крупных компаний или в наших родителях, чаще она проявляется в тоне голоса, в постановке предложений — во всем этом есть внутреннее убеждение «у меня есть ресурс и я могу сделать то и то». И мы верим, боимся и уважаем их. Так же это сработает и у тебя.
Как не обидеть отказом
Ты боишься отказать, потому что не хочешь показаться эгоисткой, ведь так?! Давай определим границы эгоизма здравого от пагубного. Помни выражение «Свобода одного человека заканчивается там, где начинается свобода другого». С этим высказыванием не поспоришь.
Теперь задай вопрос себе, почему кто-то другой должен нарушать твои границы свободы выбора, принуждая что-то сделать или обижаясь на тебя, манипулируя таким образом? Отказывать кому-то, обижая его при этом, совсем не обязательно.
Желания и потребности каждого человека — это его собственная ответственность. Я не говорю о патовых ситуациях, когда вопрос касается жизни и смерти. Речь идет о рутинных и обыденных просьбах: соседка попросила присмотреть за внуком, потому что ей не хочется брать его с собой в магазин, либо коллега попросила выполнить отчет, пока она собирается на свидание.
В обоих случаях речь идет об ответственности других людей. И твоя собственная ответственность здесь ни при чем. А значит, и помогать им тебе совсем не обязательно. Конечно, проявляя себя в новом качестве, будь готова пожертвовать не только комфортом и спокойствием, но и токсичными людьми в своем окружении. Их просто выдавят твои новые правила. Это цена, которую придется заплатить, чтобы начать жить свою жизнь, где все происходит по твоему замыслу.
В конечном счете, не только ты должна вечно подстраиваться под желания и просьбы других. Пусть и другие потрудятся принимать тебя с твоими желаниями, достоинствами и недостатками.
Что можно сделать прямо сейчас для уверенности в себе
Вот три простых совета:
- Выпиши ситуации, когда твои границы нарушаются чаще всего. Как бы ты хотела реагировать на эти ситуации теперь.
- Попробуй отказать в первый раз, так ты зафиксируешь в мозгу новые нейронные связи (отлично помогают шутки и юмор).
- Просто помни, что люди уважают тех, у кого есть свои собственные правила и рамки. Это мощный признак силы, который автоматически поднимает тебя на ступень выше.
