Само совершенство: кто такой перфекционист

баннерная реклама в интернете

Желание улучшить мир вокруг — прекрасный импульс, но только если он не превращается в навязчивую идею. Психолог-расстановщик Юлия Хадарцева разобрала понятие «перфекционизм» и рассказала, как перестать все преобразовывать.

Перфекционист: кто это

Совершенству нет предела. Как никто лучше других это понимают перфекционисты. Перфекционизм — что это означает? Это перманентное стремление к идеалу. Казалось бы, что плохого в том, чтобы возводить в культ все самое лучшее?! Но как раз таки зацикленность на высоких показателях может спровоцировать невротическое расстройство или, как минимум, прокрастинацию. Перфекционизм отвечает за синдром отличника, когда человек стремится все делать либо хорошо, либо никак.

Слово «перфекционизм» с французского переводится как «совершенство». Так что отвечая на вопрос «перфекционист, кто это кратко и понятно», можно сказать, что это человек, стремящийся к идеалу во всем. Он живет в мире яркой дуальности: для него все либо черное, либо белое, либо лучше, либо нет. Поскольку перфекционист стремится к совершенству, у него может развиться аутоагрессия: то есть агрессия по отношению к себе за то, что у него что-то не получается. Кроме того, перфекционист будет требовать идеальности и от других людей.

Негативная сторона перфекционизма

Перфекционист не будет ничего делать, если считает, что не сможет достигнуть идеального результата. Это негативная сторона перфекционизма, которая в итоге приводит человека к прокрастинации.

Постоянное стремление к совершенству может превратиться в навязчивую идею, которая не несет позитивные эмоции и внутреннюю радость ни самому перфекционисту, ни его окружению. Позиция перфекциониста неудобна как для него, так и для людей, коммуницирующих с ним. Ведь он сам всегда стремится к безупречности, к завышенным стандартам и постоянно критикует себя и других.

Но если копнуть глубже, то можно обнаружить, что в основе перфекционизма лежит непроработанная психологическая травма и страх перед оценкой от других. Такие люди крайне ранимы и восприимчивы к мнению окружающих.

Перфекционисты хотя и стремятся к совершенству, как правило, в своей жизни добиваются меньше, чем остальные. Они настолько боятся ошибиться, что порой отказываются от тех дел, которые не смогут сделать, по их мнению, идеально.

С этой точки зрения перфекционизм может быть здоровым и давать человеку ресурс, позволяя раз за разом улучшать свою жизнь. Он может развиться в нездоровый перфекционизм, когда человек боится ошибиться и предпочитает вообще ничего не делать, постоянно критикуя себя и уходя в аутоагрессию.

Разновидности перфекционизма

Перфекционизм можно поделить на два подвида.

1. Невротический

Он предполагает маниакальное стремление человека к идеалу, которого невозможно добиться. Человек, который страдает таким перфекционизмом, постоянно все стремится улучшить. Он долгими часами копается в деталях, откладывая достижение цели на потом. А когда его настигает неудача, он теряет всякую мотивацию к движению вперед.

Такой человек совершенно не получает удовольствия от работы и имеет склонность к депрессиям. Удовольствие от достижения целей он не испытывает, потому что практически сразу ставит себе новую цель. Ему всегда и всего недостаточно. Его самооценка стремится к нулю, он перманентно недоволен собой и миром.

2. Адаптивный

Здесь все намного более радужно, чем в первом случае. Его можно даже назвать здоровым перфекционизмом. Такой человек реально оценивает происходящее. Он понимает, что совершенство недостижимо, но при этом не перестает стремиться к лучшему. Он пытается сосредоточиться на положительных моментах, а не на иллюзорном идеале.

Здоровые перфекционисты испытывают радость от достигнутого результата.

Как диагностировать у себя перфекционизм

У перфекционизма есть несколько признаков:

  1. сосредоточение на собственных ошибках и субъективных недостатках;
  2. неуверенность в себе и в качестве работы;
  3. зависимость от оценок со стороны окружающих;
  4. страх не оправдать ожидания (таких личностей называют социальными перфекционистами);
  5. невосприимчивость к критике;
  6. регулярное сравнение себя с другими;
  7. игнорирование собственного успеха.

Если ты выявила у себя большинство из перечисленных признаков, скорее всего, ты страдаешь перфекционизмом.

Почему развивается перфекционизм

Чаще всего перфекционизм закладывается в детстве. Если у ребенка были не близкие отношения с родителями, они не проявляли к нему интерес, ему приходилось добиваться их внимания и любви. Или другая крайность — когда родители требовали от ребенка фактически невозможного: быть быстрее-выше-сильнее всех остальных. Повзрослев, человек так и будет стремиться все к новым и новым целям, не получая удовольствия от процесса и от жизни в целом.

Перфекционисты пытаются заместить реальность выдуманным идеалом. Скорее всего, у таких людей развит комплекс неполноценности, который нужно проработать с психологом. К чему может привести перфекционизм Нет ничего плохого в том, чтобы стремиться к лучшему. Главное, не уходить в это с головой, иначе улучшайзинг разовьется в ряд социальных проблем:

Это Вам может быть интересно  Как включить самообладание: правило 90 секунд

Внутренние конфликты и повышенная тревожность

Перфекционисты не могут простить себе даже мизерные ошибки и живут в постоянном страхе сделать что-то не так. Это выматывает.

Отсутствие радости в жизни

Перфекционист не может ценить мелочи, ему нужно все и сразу. Что такое удовольствие в моменте ему невдомек.

Психосоматические заболевания

Перфекционисты чаще других сталкиваются с проблемами с сердечно-сосудистой системой. Кроме того, перфекционисты несут свое бремя дальше: закладывают страсть к идеалу в собственных детей. Они вкладывают в них комплекс неполноценности и страхи, в которых варятся сами.

Как бороться с перфекционизмом

1. Прими тот факт, что совершенства нет

Для того чтобы наладить отношения с самокритикой или прокрастинацией, важно осознать, что идеала не существует. Мы живем в мире, где нет предела совершенству, и все всегда можно улучшить. Так что перестань быть к себе настолько критичной.

Ведь даже самый талантливый художник в определенный момент времени так или иначе останавливается, хотя, по сути, может рисовать еще и еще. Будь как художник, умей вовремя нажать кнопку «стоп».

2. Научись ценить промежуточные результаты

Всегда можно что-то улучшить, но важно ценить то, чего ты уже достигла.

3. Прощай себе ошибки

Прими тот факт, что ошибка — это тоже опыт. Да и вообще по большому счету ошибок не существует. Есть итог, который ты уже достигла, и он также имеет значение.

4. Откажись от категоричных понятий

Хватит делить мир на черное и белое. Жизнь многогранна и неидеальна. Прими ее в этом многообразии.

5. Поработай с внутренней ценностью себя

Осознай, что ты уже нужный и важный член общества, и то, что ты делаешь для мира, действительно ценно. Обязательно заведи дневник побед и записывай в него все, даже самые незначительные успехи, которых достигла за день.

В моменты, когда тебе захочется наброситься на себя с самокритикой, просто перечитай свой дневник. Это позволит снизить уровень аутоагрессии и воодушевит на новые успехи.

6. Двигайся по заранее продуманному плану

Перфекционистам свойственно зарываться в детали. Они могут увлечься настолько, что напрочь забыть о реальной цели. Например, неделю работать над совершенно несущественными аспектами. Не надо так. Постарайся в работе действовать по четкому плану.

Определи, сколько времени в день ты уделяешь тому или иному вопросу и не превышай лимит. Также очень важно прописать распорядок дня: сколько часов ты потратишь на работу, общение с близкими и на себя.

7. Научись отвлекаться

Особенно это важно делать в моменты, когда работа перестает тебя радовать. Поймала себя на негативе? Загляни на ресурсы с афишей общественно-культурных мероприятий города или переключись на уход за собой.

8. Не бойся просить поддержки

Иногда люди недооценивают ситуацию: им кажется, что перфекционизм — это надуманная проблема и человек сам может с ней справиться. А правда в том, что улучшайзинг в итоге может привести к невротическому расстройству, справиться с которым поможет только профессиональный психолог.

Так что не стоит игнорировать зарождающийся перфекционизм. Обязательно поговори об этом с друзьями и коллегами, попроси поддержать тебя и почаще хвалить. Если чувствуешь, что не можешь победить перфекционизм самостоятельно и он существенно портит тебе жизнь, обязательно обратись за профессиональной помощью.

9. Научись смеяться над собой

Юмор спас большое количество перфекционистов от самоистязания. Так почему бы тебе не внедрить этот прием в свою жизнь?! Попробуй смотреть на ошибки сквозь призму иронии, представляй происходящее в шутливом свете. Почаще включай оптимизм, он спасет тебя от выгорания на работе.

10. Уменьши количество вещей, которые должны быть идеальными

Например, ты можешь позволить себе неидеальную уборку или сортировку вещей в шкафу. При этом на столе у тебя все также будет царить полный порядок. Такие маленькие вольности позволяют снизить планку важности и усмиряют перфекционизм.

Источник