Гуманистическая психология: как она может помочь в самореализации и борьбе с тревогой

баннерная реклама в интернете

Избавление от зависимостей, решение проблем в отношениях и достижение целей — это только начало списка вопросов, которыми интересуется гуманистическая психология. Давай узнаем, в чем ее особенности, а также как использовать ее в своей жизни.

Гуманистический подход в психологии

Если кратко, то гуманистическая психология считает, что люди хорошие по своей природе. Она фокусируется на том, чтобы помочь им раскрыть свой потенциал, исследуя их особенности. Она основана на предположении, что мы все обладаем свободной волей, а также мотивированы полностью раскрыть свой потенциал через самореализацию.

Эта область психологии возникла в 1950-х годах как реакция на психоанализ и бихевиоризм, которые доминировали в науке в течение первой половины века. Психоанализ был сосредоточен на понимании бессознательных мотиваций, которые управляют поведением, а бихевиоризм изучал обусловливающие процессы, которые порождают поведение.

Мыслители-гуманисты считали, что как психоанализ, так и бихевиоризм были слишком пессимистичны, либо фокусируясь на самых трагических эмоциях, либо не учитывая роль личного выбора.

Однако не стоит думать об этих трех школах мысли как о конкурирующих элементах. Каждая отрасль психологии внесла вклад в наше понимание человеческого разума и поведения. Гуманистическая школа психологии добавила еще одно измерение, которое помогает более целостно взглянуть на личность.

Среди известных представителей гуманистической психологии: Абрахам Маслоу, Карл Роджерс, Ролло Мэй, Эрих Фромм.

Гуманистическая психология: основные идеи

Чувства, мысли, восприятие играют центральную роль в том, как ты относишься к себе, что является основным показателем твоего поведения. Твоя потребность полностью раскрыть свой потенциал — это естественный процесс.

Все мы обладаем свободной волей, так что тебе необходимо взять на себя ответственность за свое поведение для личностного роста и самореализации. Все могут быть хорошими при правильном наборе условий, особенно в детстве. Психолог должен подходить к каждому случаю индивидуально, поскольку все люди разные, обладают уникальным опытом.

Применение гуманизма в области психологии

Гуманистическая терапия

Есть несколько видов психотерапии, которые основаны на принципах гуманизма. Среди них — терапия, ориентированная на клиента, экзистенциальная терапия и гештальт-терапия. О них мы расскажем чуть ниже.

Личностное развитие

Поскольку гуманизм подчеркивает важность самореализации и полного раскрытия своего потенциала, его можно использовать как инструмент самопознания, личностного развития.

Социальные изменения

Важный аспект гуманизма — улучшение социума. Чтобы люди были здоровыми и целостными личностями, нужно развивать общества, способствующие личному благополучию, а также обеспечивающие социальную поддержку.

Гуманистическая психология в терапии

Гуманистическая психология и терапия идут рука об руку, поскольку последняя фокусируется на нашей способности делать рациональный выбор, полностью раскрывать свой потенциал. Этот терапевтический подход фокусируется на клиенте, давая ему возможность взять на себя ведущую роль в разговоре. Это также позволяет ему раскрыть свое истинное «я» и найти решения своих проблем.

Это Вам может быть интересно  Ученые назвали фактор, повышающий шансы начать вести здоровый образ жизни

Терапевт ведет себя как беспристрастный, уважительный слушатель, который руководит терапевтическим процессом. Он признает твой опыт, не пытаясь перевести разговор в другое русло.

Психологи-гуманисты используют такие методы, как неструктурированные интервью, наблюдение и открытые анкеты. В неструктурированных интервью терапевт пытается понять, как ты думаешь и чувствуешь, не сосредотачивая сеанс на конкретных темах или идеях. Он также наблюдает за тобой во время сеансов, что помогает тебе быть открытой, давать прямую обратную связь.

Психологи, которые применяют эту форму терапии, подбирают лечение индивидуально, поскольку понимают, что каждый человек особенный, с уникальными потребностями и мотивами.

Гуманистическая терапия использует целостный подход, который фокусируется на свободе воли, человеческом потенциале, самопознании. Она направлена на то, чтобы помочь тебе развить здоровое чувство собственного достоинства, исследовать свои чувства, найти смысл и сосредоточиться на своих сильных сторонах.

Существует два подхода:

Эмпатия

Терапевт пытается понять тебя. Эмпатия позволяет специалисту относиться к твоим переживаниям с твоей точки зрения.

Безусловное положительное отношение

Терапевт проявляет теплоту, восприимчив и не осуждает. Он не пытается выглядеть авторитетной фигурой.

Виды гуманистической терапии

Терапия, ориентированная на клиента

Эта теория использует технику активного слушания. Терапевт выслушивает, признает и перефразирует твои проблемы. Эта методика основана на идее создания благоприятной среды, в которой ты можешь чувствовать себя свободно и быть самой собой в непредвзятом пространстве. Способность войти в контакт со своим истинным «я» помогает тебе понять себя такой, какая ты есть. Терапия, ориентированная на клиента, опирается на безусловное позитивное отношение и сочувствие.

Гештальт-терапия

Гештальт-терапия фокусируется на навыках и техниках, которые позволяют тебе осознавать свои чувства и эмоции. Она направлена на то, чтобы побудить тебя осознавать, что происходит здесь и сейчас, и принимать ответственность за свои действия и поведение.

Экзистенциальная терапия

Этот подход больше фокусируется на свободе воли, самоопределении и поиске смысла.

Как можно использовать гуманистическую терапию

Гуманистическая терапия может быть эффективной для людей, у которых есть:

  • Депрессия
  • Тревога и расстройства личности
  • Зависимость, такая как алкоголизм
  • Проблемы в отношениях

Как можно использовать основные положения гуманистической психологии: 9 советов

Вот несколько положений этого направления, которые можно использовать, чтобы достичь своей самореализации:

  • Открой для себя свои сильные стороны
  • Разработай четкое видение того, чего ты хочешь достичь
  • Учитывай свои собственные убеждения и ценности
  • Стремись к опыту, который приносит тебе радость, и развивай свои навыки
  • Учись принимать себя и других
  • Пытайся получить удовольствие, а не просто достигай целей
  • Продолжай изучать что-то новое
  • Занимайся тем, чем ты увлечена
  • Сохраняй оптимистичный взгляд на будущее.

Источник