Как избавиться от стресса: 8 работающих советов

баннерная реклама в интернете

В текущей обстановке советы о том, как восстановить душевное спокойствие, становятся актуальными, как никогда. Позаботься о своем психическом благополучии и воспользуйся этими несложными подсказками.

1 Контролируй думскроллинг

Думскроллингом называют постоянное чтение тревожных новостей, и большинство из нас занимается им сегодня. Некоторые психологи советуют полностью изолироваться от новостной повестки для защиты своего душевного спокойствия, однако на этот шаг готовы пойти не все.

В качестве альтернативы мы предлагаем ограничить чтение новостей одним или двумя разами в день и удержаться от соблазна мониторить ситуацию каждые 15 минут — это может сильно повысить твой уровень тревожности.

2 Придерживайся режима дня

Этот совет психологи массово транслировали в начале пандемии, и сегодня он вновь становится актуальным. Когда обстановка в мире тревожна и никто не знает, что случится завтра, важно, чтобы в твоей жизни была хоть какая-нибудь стабильность.

Самый простой способ ее добиться — придерживаться расписания дня. Кстати, это также полезно сделать, чтобы не забывать поесть — даже если у тебя пропал аппетит, важно поддерживать организм питательными веществами. Кроме того, отход ко сну и подъем в одно и то же время снизит риск бессонницы, которая может обостриться из-за стресса.

3 Занимайся творчеством

Некоторым людям кажется, что сейчас не время развлекаться и получать удовольствие. Однако постоянная концентрация на негативе очень опасна и может подорвать твое здоровье, поэтому отвлекаться от ситуации можно и нужно.

Постарайся в свободное время переключиться на что-то созидательное. Это может быть раскрашивание картин по номерам, бисероплетение, вязание или хлопоты с рассадой — главное, чтобы этот процесс приносил тебе удовольствие, занимал руки и мысли.

4 Используй техники для успокоения

Этот совет можно встретить в любой статье о стрессе, и причина довольно проста: он действительно работает. Йога, дыхательная гимнастика, медитация — существует множество методик, чья эффективность в борьбе с тревогой была подтверждена многочисленными исследованиями.

Выбери то, что тебе нравится больше всего, выдели в своем расписании 10-15 минут, во время которых тебя никто не потревожит, и на это время постарайся отключиться от всех забот и угнетающих мыслей. Для закрепления эффекта советуем заниматься техникой на расслабление ежедневно.

5 Следи за тем, что ты ешь и пьешь

Еда не только насыщает нас и дает энергию, но и может повлиять на уровень тревожности. Среди продуктов, от которых стоит воздержаться в период сильного стресса:

  • сладости,
  • газированные напитки,
  • кофеин,
  • слишком соленая еда,
  • алкоголь.

Вместо них стоит добавить в свой рацион ягоды, травяные чаи, овощи (особенно капусту и сельдерей), а также темный шоколад и орехи.

Это Вам может быть интересно  Быстрый и простой способ снизить уровень стресса

6 Получи поддержку от близких или по телефону бесплатной психологической помощи

Сейчас нам как никогда важно получать и давать поддержку нашим близким и друзьям, а также иметь возможность поделиться своими страхами. Главное, чтобы это не перетекало в бурные дискуссии и ссоры, которые повысят уровень стресса и ухудшат взаимоотношения.

По возможности старайся избегать споров с теми, кто придерживается иной точки зрения, чем ты, и минимизируй общение с теми знакомыми, от которых исходит слишком много негатива. Кроме того, помни, что дать и получить поддержку можно не только с помощью слов, но и теплого объятия.

Если вдруг ты не можешь или не хочешь говорить о своих переживаниях с близкими людьми, то обратись за поддержкой в одну из перечисленных ниже организаций:

  • Служба экстренной психологической помощи МЧС: +7 (495) 989-50-50
  • «НеГорячаяЛиния»: +7 (800) 101-65-47
  • «Телефон доверия»: +7 (800) 200-01-22

7 Займись волонтерством

Помощь другим — один из эффективных способов почувствовать себя лучше, так что если ты не можешь найти себе место и чувствуешь себя «не в своей тарелке», подумай о том, как стать кому-то полезной.

Работа в приюте для бездомных животных, помощь пенсионерам, живущим по соседству, или даже уборка ближайшего парка — существует масса способов сделать хоть небольшое, но доброе дело. Вот увидишь, получив слова благодарности или увидев результат своего труда, тебе обязательно станет лучше.

8 Практикуй осознанность и «заземляйся»

Еще один действенный способ снизить уровень тревожности, когда голову переполняют пугающие мысли — сосредоточиться на том, что тебя окружает в данный момент. Это особенно помогает при панической атаке, но и в других случаях переключение с ужасных размышлений о том, что будет не то, что есть здесь и сейчас, способно улучшить свое состояние.

Задайся целью хотя бы пять раз в день останавливаться и получать удовольствие от даже самых маленьких радостей — от весенних солнечных лучей, того, как ты гладишь любимую кошку, или прикосновения чистого постельного белья. Испытай искреннюю благодарность за все, что ты имеешь.

И, наконец, почаще напоминай себе о том, что ничто не может продолжаться вечно — ни хорошее, ни плохое. Перестань видеть будущее исключительно в черных красках и помни, что жизнь продолжается.

Источник