Мы часто думаем, что мир вокруг стабилен и постоянен. И когда случаются экстраординарные события, а привычная жизнь рушится, появляется страх перед будущим. Чего мы на самом деле боимся и как справиться с этими чувствами, объяснила эксперт по паническим атакам Лина Давлатова.
Иллюзия контроля и 3 причины нашего нынешнего страха
Мы не можем контролировать мир вокруг, как бы нам этого ни хотелось. Цены на продукты и коммунальные услуги от нас не зависят, так же как уровень заработной платы, если мы работаем по найму. И изменить погоду тоже не в наших силах.
Однако такое положение дел влияет на нас и нашу психику, поэтому мы стараемся упорядочить хотя бы мир вокруг — закрываем глаза на беспокоящие нас факты, строим планы на определенный период, стараемся подстелить соломку в каких-то ситуациях. Это дает нам иллюзию контроля.
Но наша мнимая стабильность легко разрушается, когда в мире происходит нечто экстраординарное. Например, ситуация с пандемией коронавируса, когда многие выпали из привычного ритма жизни, а ограничений в ней стало намного больше, чем раньше. Мы, по сути, оказались один на один с враждебным миром и не знали, что делать в такой ситуации, так как никогда не думали, что она может произойти.
Сейчас мы проживаем нечто похожее. Совершенно нормально, что на фоне сошедшего, с нашей точки зрения, с ума мира, мы начинаем бояться будущего. В основе этого страха лежат несколько причин:
1. Мы лишаемся привычной среды
Вчера у нас было много всего: Instagram, магазины Mothercare, отпуск на греческом Тиносе, общение с друзьями из разных уголков мира и сериалы на Netflix. Сегодня мы, по сути, оказались запертыми внутри страны, уехать из которой сложно и дорого.
2. Снижается покупательская способность
Изменение курса валют и ситуация в мировой экономике влияет на цены на привычные нам продукты. Все дорожает, а заработная плата, в лучшем случае, остается на прежнем уровне. Из-за этого мы вынуждены отказаться от привычной корзины, урезать рацион и заменять то, что покупали раньше, на товары из другой ценовой категории.
3. Изменяется рынок труда
Закрытие или приостановка работы предприятий с иностранным капиталом, снижение покупательской способности, изменение на диджитал-рынке приводят к тому, что многие лишаются работы, или уменьшается ее объем. Все это приводит к тому, что мы не знаем, как изменится ситуация завтра, и не ждем от окружающего нас мира ничего хорошего.
Давят и рассказы старших родственников и друзей о кризисе 90-х и конца 2000-х. Вот и получается, что мы боимся того, что дальше будет еще хуже, и мы никак не можем на это повлиять.
Выявляем причины страха: 4 письменные практики
Перед началом любой работы нужно понять, чего мы на самом деле боимся и почему. Когда мы не знаем, что провоцирует страх, то не можем от него избавиться. Если нет возможности обсудить свои чувства с психологом или психотерапевтом, используй письменные практики:
1. Фрирайтинг
Он заключается в том, что мы пишем все, что приходит нам в голову в течение определенного времени, например, 10–15 минут, или в отведенный объем, например, 2–3 тетрадных листа. Не нужно думать об орфографии, грамматике и слоге. Просто записывай все мысли.
2. «Чтобы что»
Практику, которая помогает понять, чего мы на самом деле хотим, можно использовать и для того, чтобы разобраться в своих чувствах. Только в этом случае вместо «чтобы что» лучше использовать «потому что». Например, «меня пугает завтрашний день, потому что цены на продукты поднимутся еще выше, а моя зарплата не изменится» и так далее.
3. Таблицы плюсов и минусов
У любой ситуации есть плюсы и минусы. Оценить их поможет простая таблица: в одной половине листа пропиши, что пугает в этой ситуации, а в другой — что дает надежду и веру.
4. Письмо самой себе
Напиши письмо себе в прошлое или будущее. Расскажи в нем обо всех своих переживаниях, страхах и надеждах. Поскольку письмо мы пишем самим себе, то можем быть максимально откровенными. Письменные практики помогают структурировать мысли и отделить главное от второстепенного.
Если не получается писать от руки, можно надиктовывать это себе на диктофон или голосовым сообщением отправить самой себе в любом мессенджере. Также можно обсудить свои страхи с друзьями и близкими. Через такие разговоры мы можем не только понять себя, но и получить нужную в состоянии неопределенности поддержку.
Как справиться со страхом: 6 советов
1. Определи зону ответственности
Да, мы не можем отвечать за глобальные и даже локальные процессы, но мы можем брать ответственность за самих себя и наши реакции. Это не сделает мир вокруг более стабильным, но поможет стабилизировать себя.
2. Подумай, как ситуация затронет конкретно тебя
Любые глобальные процессы затрагивают каждого человека, но в разной степени. Для одних кризис выливается отказом от предметов роскоши, а для других — экономией на самом необходимом. Подумай, как это повлияет на тебя и твою семью.
3. Подстели соломки
Конечно, в кризисные времена никто не застрахован от потери работы или части дохода. Однако расширяя свои компетенции, мы можем находить для себя новые возможности и источники заработка. Для начала подумай, какие навыки у тебя уже есть и как ты можешь их использовать. Во вторую очередь — придумай, как ты можешь расширить эти компетенции или какие новые навыки есть возможность сейчас получить.
4. Укрепляй горизонтальные связи
Во времена кризиса укрепление связей с родственниками, знакомыми и друзьями важны как никогда. Помогая друг другу в тяжелые времена, мы легче проживаем их. Даже то, что мы можем поделиться с близкими своими переживаниями, а они — разделить их с нами, уже помогает нам. Мы знаем, что не одни, что рядом есть кто-то, кто поддерживает нас.
5. Строй только краткосрочные планы
В кризисные периоды ситуация меняется настолько быстро, что стандартные модели планирования не работают. Поэтому в это время не должно быть долгосрочного планирования на годы, только короткие периоды.
6. Читай книги или смотри обучающие фильмы
Когда мы понимаем, что происходит и почему, нам легче пережить ситуацию неопределенности. Экономическую ситуацию хорошо объясняет Ха Джун Чанг, принятие решений в кризис — Нассим Талеб. А книги по психологической самопомощи помогут поддержать себя.
Очень важно помнить: ни одна ситуация не длится бесконечно. Рано или поздно все изменится. Мы не можем предсказать, в какую именно сторону, поэтому важно жить в настоящем моменте и стараться получить от него удовольствие.
