6 причин, почему вы не можете хорошо выспаться ночью

баннерная реклама в интернете

—>Многие из нас не понаслышке знают, как раздражает бессонница, как тяжело, когда всю ночь ворочаешься и не можешь уснуть. Все мы понимаем, как важен крепкий сон для хорошего самочувствия. Однако порой мы долго лежим в кровати без сна, а утром не чувствуем себя отдохнувшими. Выясняется, что некоторые из наших, казалось бы, невинных привычек могут препятствовать здоровому сну. И отказом от кофе на ночь делу не поможешь.

Провели небольшое исследование, чтобы выяснить возможные причины этого.

1. У вас в спальне есть ковры

Ковер может добавить изюминку вашей спальне и сделать ее уютной. Однако ворс впитывает пыль, а это может привести к аллергической реакции, которая проявляется в виде кашля, насморка или затрудненного дыхания. Эти симптомы мешают нормальному сну. Если вы не представляете дом без ковров, выбирайте маленькие, которые не собирают много пыли. К тому же их проще чистить.

2. Вы отсыпаетесь на выходных

6 причин, почему вы не можете хорошо выспаться ночью1
© George Rudy / Shutterstock.com, © Monkey Business Images / Shutterstock.com

Если каждое утро вы просыпаетесь рано, чтобы вовремя прийти на работу, вполне понятно, что в выходные вам хочется поспать подольше. Но если пару раз в неделю вы будете вставать позже обычного, ваш циркадный ритм может нарушиться, и в долгосрочной перспективе это повлияет на качество сна.

Попробуйте всегда ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, и через несколько недель вы начнете вставать без будильника и будете чувствовать себя отдохнувшими.

3. Вы придерживаетесь безмолочной диеты

6 причин, почему вы не можете хорошо выспаться ночью2
© Alliance Images / Shutterstock.com, © fizkes / Shutterstock.com

Некоторым людям отказ от молока может быть полезен. Однако полное исключение молочных продуктов из рациона может препятствовать качественному сну по ночам.

Молоко — отличный источник мелатонина, важного гормона, который посылает мозгу сигнал, что пора ложиться спать. Мелатонин часто используется для лечения бессонницы, и если вы не хотите принимать медикаменты, попробуйте выпить на ночь стакан теплого молока.

Это Вам может быть интересно  50-летняя «война виски» между Канадой и Данией за территорию завершилась

4. Вы включаете обогреватель

6 причин, почему вы не можете хорошо выспаться ночью3
© Daniel Jedzura / Shutterstock.com

Когда на улице холодно, нам хочется укрыться теплым одеялом и включить обогреватель. Но для того чтобы проснуться отдохнувшим, спать лучше в прохладной комнате. Исследования показали, что мы лучше спим при более низкой температуре, и это влияет на наш сон даже сильнее, чем внешний шум.

5. Вы позволяете себе ночные перекусы

6 причин, почему вы не можете хорошо выспаться ночью4
© Andrey_Popov / Shutterstock.com, © Monkey Business Images / Shutterstock.com

Когда мы чувствуем сильную усталость в конце дня, у нас иногда возникает желание съесть что-нибудь сладкое прямо перед сном. Поздний прием пищи может повлиять на качество сна, и вы не будете чувствовать себя отдохнувшими утром.

Это вовсе не значит, что нужно ложиться в кровать голодными. Просто поужинайте за 4 часа до сна: это поможет вам быстрее заснуть.

6. Вы принимаете горячий душ перед сном

6 причин, почему вы не можете хорошо выспаться ночью5
© nikkytok / Shutterstock.com, © Boris Sosnovyy / Shutterstock.com

Ничто не может сравниться с расслабляющим эффектом горячего душа. Но если вы принимаете его прямо перед сном, это может помешать вам хорошо выспаться ночью. Когда наше тело начинает готовиться к отдыху, его температура падает. Горячий же душ ее повышает, и это запутывает наш организм.

Вы обычно хорошо спите по ночам? Что вы могли бы посоветовать тем, кто страдает от бессонницы?
Источник: https://adme.media/

Источник